成考考前焦虑症的克服

  金秋十月，许多成考生行将走向考场。在这要害的时间，却有许多人陷入了焦虑傍边，我中心常常接到这样的热线：“老师，我真的很担忧我考不过，现在挨近考试， 却如何也看不进书”“我盯着书本，心却一阵阵地紧张，我该如何办”……疑问尽管各有不同，但其体现通常为尽管感触温习的任务非常深重，生心里也感到时间的 急切，但在行动上却如何也严峻不起来，不能静下心来细心地温习。因此他们心里非常烦燥不安，对时间的白白丢掉非常悔恨，并对自个的这种情况百思不得其解。 这实习上是考前的一种焦虑反映。

  打败考前焦虑症，应留心以下几点：

  运用自我开放来宣泄严峻不安。当自个感到焦虑时，首先要查明自个担忧的详细疑问，可找自个的亲朋老友倾吐一番或凭借其它可行的方法来加以宣泄。事实证明，把自个的担忧与不安讲诉出来可以降低自我的焦虑感，并简略对疑问进行客观镇定的分析，还可求得倾吐政策的一些帮忙。

  把自个的留心焦点放在如何获取成功上。有考前焦虑的考生，总爱把自个的思维会合在自个会不会失利、失利后又如何如何的梦想里，这样越想越担忧，越想越无法安 心学习。因此，笔者劝考生们不妨这样多想想：获取考试的成功需要啥条件？自个如何才能创造这样的条件？我的优势是啥？如何才能体现出来？这样一想，就 会越想越有决计，有利于把本身的各种因素调整到最佳情况。

   讲究日子的规律性和丰富性。不能由于行将有严峻考试的来临，就打乱了自个的日子节奏和按排，日子仍要有条有理，有张有弛。让日子的丰富多采来消除由于学习的严峻而发生的厌烦心境，打败烦、乱、急的焦虑心思。

   减轻考试压力的妙法

   面对临考的压力，考生可以采用如下策略为自个减压：

   踢皮球：美国一泳坛明星在答复记者关于如何面对观众给予的压力时，她曾这样说道：“没疑问，假如观众对我们的需要过高，我们对他们的需要则更高，所以我不在 乎外界的压力。”考生也可学学她的这种思维方法，假如父母给自个的压力过大，则你可需要他们应做得非常好，这包括有宽恕自个失利的旷达胸襟。

   诙谐化：有一位奥运会游水冠军在一次比赛中失利了，对此他说了一句话：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机’先生。但是很意外，今晚飞机失事啦。”通过诙谐化，你可以谈化考试失利的效果的严峻性，然后减轻自个的压力。

  倾诉：压力大时，不要闷在心里，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松驰严峻心境。有位考生曾介绍说：“入考场前，我有意找别人倾吐自个的严峻心思。过 度严峻也是一种病态心思，有病装在肚子里不说是晦气的。说出来可以有些排遣这种严峻。而且我说严峻，别人一定也有同感，从这种交流活动中可以得到一些轻松 感。”

   应考前严峻心思的革除

   分散法。又名发散法。留心的指向性体现在我们晓得事物的进程中，从一切刺激物中有选择地选出那种有实际意义的事物作为自个晓得进程指向的政策。留心的会合性 则显示出我们的晓得进程不只有选择地指向一定的政策，而且恰当耐久地坚持指向这个政策。临考前，考生们的头脑中塞满了“考试”、“考欠好了不得了”，心思 高度严峻。这时的精确做法是沉着地调整自个的心思，把过火地指向和会合到“考试上的留心涣散开去一些，以减轻自个的心思压力。比如说，坚持有意识地、恰当 地参加一些有意义的活动，打打篮球、踢踢足球、跳跳舞、游游水、唱唱卡拉OK，或利用周日到户外市郊做一次有意义的”半日游“，或帮忙周围遇到困难的人做 一件积德行善，或到工厂、村庄做一次简略的社会调查，或拍几幅影、画数笔画，搞一次小小的集邮展览，或帮父母做一件自个所能及的家务活。通过这些活动，过火地 指向和会合到”考试“上的留心便会被涣散开一些，考生的心思严峻也会有效地得到减轻。

   幽默法。在应考前，考生能常常坚持诙谐，对消除严峻的心思大有帮忙。简略易行的做法是记几个高品位的诙谐小品的情节，临考前每天默涌数遍，从心里深处对这些 足以引人发笑的内容进行细细地品味。一同，尽可以找机会约几位老友在一同搞一搞 诙谐交流，或模仿诙谐故事中的情书，掺入自个身边真人真事的内容，或扮演故事中的人物，进行一些即兴的时间短扮演。能做到这些应考发生的严峻心境也会相应减 少。

   自信法。应考前的严峻心思还来源于“怕考欠好”的思维顾虑，这实习也是考生对自个的学业实力没有决计的一种反映。应考前，考生可对自个几年来结壮细心的学习 进行一定与评价，充分地发现自个学习上的优势，对应考发生必要的自傲。考试中，失分的情况不可避免，但考生应沉着地提示自个：考满分可以吗？考出自个的水 平也是很不错的！在应考前与考试中能坚持做到有自决计，严峻天然就退避三舍了。

   无为法。应考前的严峻从某种意义上还可了解为自个自定的政策过高，“只能考好不能考坏”，“只能考名牌不能考通常”，这些自定的政策给自个发生了无形的压 力。精确体会“三百六十行，行行出 状元”的意蕴，实在晓得即使“榜上无名”，也一定“脚下有路”的道理，像邓亚萍打球一样，抱一颗往常心，一分一分地抠，一场一场所考。到最后，无为即有 为，考试的效果一定是超水平的体现。

   考生不怕失利反而简略成功

   要想有一个平稳的心态来迎候考试，考生就应具有一个精确合理的应试动机。通常对考试感到过火严峻焦虑的人，通常是这么两类人：一类是分明自个有一定实力，却 老是杞人忧天地担忧着自个会考砸，对自个没有自傲；另一类是往常的效果体现平平或不太好，却希望在考试时来一个一日千里，创造一个“奇迹”。这两类人，由 于心思负荷太重，效果反而连自个的正常水平都体现不出来。

   许多考生对考试感到过火严峻焦虑，但实习上有时连他们自个也没能弄了解自个实在担忧的是啥。因此考生应弄了解自个的所忧所虑：是担忧未来？仍是觉得有负于 多年来父母的一片苦心？然后对此加以“驳斥”，或找出能让自个宽心的说法。到了这个时分，你对失利能有一个自我宽恕的态度了，你的严峻也通常溜之大吉了。 越不怕失利，就反而越简略成功。

   建立出色的应试心思情况

  “我 希望着与麦肯罗比赛”“我希望着与麦肯罗比赛”……，这是网坛明星伊万.伦德尔在与约翰.麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写下的一句话。正本，伦德尔与 麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。一朝一夕，他对与麦肯罗的比赛有了一种恐惧心思。为了培养其必胜的决计和勇气，伦德尔的心思医师建议伦德尔每天都要 在笔记本上写下这篇文章开始的那句赋有挑战性的话。

  伦德尔的心思医师所运用的这种方法，实习上是心思学上的一种自我暗示技能。所谓自我暗示，是我们通过比如自我内部对话等等手法，对自我施加心思影响的进程。 自我暗示的效果，通常使自个的观念、心境、心境、意志等发生改动。因此它有着很强的有用意义。挨近考试，不少考生会发生头晕、心慌、胸闷、焦虑等不良心境 反响，影响了他们考前的温习和考试水平的体现。在这种情况下，假如能有意识地运用一下活泼的自我暗示，通常会收到出色的效果。

   自我暗示的方法从实质上来说，是通过运用一些自我鼓励式的言语，使其活泼的精力可以渐渐 地、悄悄地潜入到自我意识当中，直接对自我的思维、心境和意志发生作 用。发生这种效果的言语有许多，比如“我正在达到我的政策”“温习是我非常喜欢进行的事”“我这次一定能考好”“我对自个充满决计”等等。考前重复运用这 些言语进行自我暗示，就简略鼓动自个的斗志，安稳自个的心境。自我暗示应选用那些简略、详细、直接、一定的言语，一同最佳伴之往日获得好效果的景象，或许 梦想行将取胜的成功局势，用显着的图象化方法来加强自我暗示的效果。

   “我希望着考试的查验，我相信我能获取成功”，这应变成每位考生应考前的“格言”。